Mit jelent pontosan a halogatás, és miért csináljuk? Milyen típusai vannak? Milyen lelki okok állnak a hátterében? Hogyan lehet leküzdeni?
Lelkünk mélyén tudjuk, hogy a halogatás csak megnehezíti a dolgunkat. A feladataink késleltetésénél érezhetünk egyfajta megkönnyebbülést, felszabadultságot, de ettől még nem oldódik meg a probléma.
A halogatás leküzdhető: kitartással, akarattal, önfegyelemmel, és tervezéssel. Mindenre van megoldás, így a halogatás legyűrésére is, ez az írás ezt fogja megerősíteni benned.
Mi pontosan a halogatás és mi a probléma vele?
A halogatás az a viselkedésmód, amely következtében elhalasztjuk vagy elkerüljük azokat a feladatokat, amelyeket a jelenben is elvégezhetnénk.
Tendenciát jelent a lényeges teendők elkezdésének vagy befejezésének elhalasztására. A halogatás folyamatában kitérünk a feladataink megoldása elől.
Általában olyan szituációkban tesszük ezt:
- amikor valami akadályt jelent,
- nehéznek érzünk egy feladatot,
- fenyegetőnek érzünk egy helyzetet,
- nagyon jól szeretnénk megcsinálni valamit,
- vagy érzelmileg túl megterhelőnek találjuk a feladat megoldását.
A halogatás során sok esetben az utolsó pillanatig halasztjuk a teendőinket. E miatt gyakran előfordul, hogy már nem áll rendelkezésre elég idő a megoldáshoz. Ennek következménye a hiányos feladatmegoldás, és a kudarcélmény lehet.
Bizonyos esetekben annak ellenére sikerül a kitűzött feladat megoldása, hogy szinte a végsőkig kivártunk a cselekvéssel. Ez a megoldási módszer a szokásunkká is válhat, amellyel az a probléma, hogy az esetek nagy részében nem fog működni.
Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra.
ismert közmondás
A halogatás növeli a stresszt, minél további halasztunk valamit, annál nagyobb az esélye annak, hogy sikertelen lesz a problémamegoldásunk. Az életben előfordulnak váratlan helyzetek, ha pedig már nincs elég időnk sem, az megnöveli a fejetlen kapkodás és a kudarc esélyét.
Milyen típusai vannak a halogatásnak?
Az írás egyes részeinél, és a halogatók típusainak meghatározásánál a téma magyar szakértőjének, Takács Ildikónak „A halogatás pszichológiája” című előadásából gyűjtöttem információkat.
1. Tökéletességre törekvő
Túlzottan magas elvárásokat támaszt maga felé, megijed attól, hogy kudarcot vall, ezért nem kezdi el a feladatot. Más esetben nem fejezi be a tennivalóit, mert mindenhol talál még hibákat.
2. Túlteljesítő
Állandóan dolgozik valamin, mindent bevállal, képtelen nemet mondani. Ennek következtében olyan mennyiségű feladatot halmoz fel, amelyet már nem képes elvégezni.
3. Aggódó
Kudarckerülő, tart a változásoktól, nem bízik a képességeiben, fél attól, hogy a dolgai rosszul alakulnak. Ennek hatására inkább a komfortzónáján belül marad, és nem áll neki a feladatai megoldásának.
4. Kríziskeltő
A problémák megoldása előtt feszültté válik, olyan helyzetektől szorong, amelyek még nem is aktuálisak, és nem is biztos, hogy bekövetkeznek. Sok esetben azzal is elősegíti a feszültség kialakulását, hogy az utolsó pillanatig kivár a cselekvéssel.
5. Dacos
A rábízott feladatokat nem hajtja végre, mert úgy érzi, hogy mások akarják neki megmondani, mit tegyen.
6. Álmodozó
Nem látja reálisan a saját helyzetét, nagy tervei vannak, de ezeket nehezen tudja megvalósítani. A valóság és a vágyai nincsenek összhangban.
7. Kényelmes halogató
Sok esetben a kellemes, könnyed, és szórakoztató tevékenységeket választja a kihívást jelentő feladatok helyett. Kerüli a stresszes, nagy erőkifejtést igénylő helyzeteket.
A halogatás pszichológiája: milyen lelki okok állhatnak a hátterében?
A halogatás mögött lelki okok is állhatnak, ezek kiváltója lehet a félelem és a szorongás.
Kedvezőtlen esetben, minél közelebb kerül az adott személy a megoldandó feladathoz, annál erősebb lesz benne a szorongás. Aztán ahelyett, hogy nekilátna a feladat megoldásának, inkább a kompenzációt választja, olyan dolgokat csinál, amik átmeneti megnyugvást hoznak számára.
Milyen lelki okok állhatnak a halogatás mögött?
1. Kudarctól való félelem
Ebben az esetben az áll a háttérben, hogy nem bízunk eléggé magunkban, és a képességeinkben. Azért halogatunk, mert félünk a kudarctól.
Siker nincsen kudarc nélkül, a hibázás az élet velejárója. A kudarckerülés visszatart a képességeink kibontakoztatásától, így bőven a valós kvalitásaink alatt fogunk teljesíteni az életben.
2. Mások reakciójától való félelem
A halogatás oka sok esetben a mások reakciójától való aggodalom, félelem. Ennek hátterében a megfelelési kényszer és az önbizalomhiány áll.
Fontos megjegyezni, hogy nincs olyan élethelyzet, amikor mindenkinek meg tudnánk felelni. Biztosan lesz valaki, aki másképpen csinálná az adott feladatot, mint mi.
Az is elképzelhető, hogy olyan feladatra készülünk, amely merőben eltér a megszokott, és a nagy többség által elfogadott dolgoktól.
Ha viszont attól tartunk, hogy mások mit fognak szólni majd a szokatlan meglátásainkhoz, elvágjuk magunk előtt az önmegvalósítás lehetőségét.
3. Félelem a segítségkéréstől
Ha valaki soha nem kér segítséget, fél attól, hogy mások előtt be kell ismernie, nem mindenben tökéletes. A maximalista emberek egyik sajátja ez a viselkedés, akik gyakran mindent a kontrolljuk alatt szeretnének tartani.
Előfordul, hogy olyan magas mércét állítanak maguk elé, amelyet egyedül már képtelenek lennének megugrani. Azért, hogy mások ne szerezzenek tudomást a kudarcukról, inkább nem kérnek segítséget, és elhalasztják a feladat megoldását.
4. Kétértelműség, az információ hiánya
A halogatás akkor is előfordulhat, amikor úgy érezzük, hogy nem áll elég információ a rendelkezésünkre, vagy éppen kétértelmű a feladat.
Ez akkor alakul ki, ha nem tudjuk pontosan melyek mások elvárásai felénk, így nem értjük pontosan mi a feladat.
5. A feladat nagyságától való félelem
Elképzelhető, hogy túl bonyolultnak és nehéznek érezzük az adott feladatot, és inkább toljuk magunk előtt, vagy elhalasztjuk annak megoldását.
Rövid távon egyszerűbbnek tűnik a fotelban maradni, hosszú távon viszont számolhatunk a belső feszültséggel, és a lelkiismeret-furdalással.
Ilyen esetben azt is érezhetjük, hogy nem rendelkezünk elég képzettséggel, és készséggel az előttünk álló feladat megoldásához.
6. Fontosság érzésének a hiánya
Ami nem fontos, és nem érdekel bennünket, azt könnyen elhalaszthatjuk. A kérdés csak az: amit nem tartunk fontosnak, az valóban elhalasztható-e?
Sok esetben azért döntünk a halasztás mellett, mert nem találjuk eléggé érdekesnek az adott feladatot. Ugyanakkor könnyen lehet, hogy az unalmasnak talált feladat elvégzése, nagy mértékben hozzá tudna járulni a boldogulásunkhoz, és a lelki békénkhez.
Mi a közös a halogatás mögött álló okokban? Miért tud fennmaradni ez a jelenség?
A halogatás egy elkerülő viselkedésforma, amely azért következik be, mert az adott személy negatív következményeket vár. Ahelyett, hogy nekilátna a teendői megoldásának, inkább elhalasztja a cselekvést, mert az rövid távú megnyugvást hoz számára.
Az alacsony önkontroll, és a meggondolatlanság együttes jelenléte nagy eséllyel létrehozza a halogató viselkedést.
A halogatást kellő akaraterő és megfontoltság megléte nélkül nem lehet elkerülni.
Saját magunkban kell eldönteni: feladjuk-e a rövid távú előnyöket, a hosszú távú terveink megvalósulásáért?!
Mit lehet tenni a halogatás ellen? Hogyan lehet leküzdeni?
A halogatás leküzdhető! Az írás következő részében 14 olyan tippet mutatok be, amelyek megakadályozzák a halogatás kialakulását.
1. Ismerd fel, hogy miért halogatsz
A halogatásnak több oka lehet, vizsgáld meg, hogy milyen kifogásokat gyártasz, és milyen típusú halogató vagy.
A halogatók típusait az írás fentebbi részében már ismertettem. Most pedig adok néhány tippet a halogatás leküzdéséhez az egyes csoportok képviselőinek!
- Tökéletességre törekvő
Ez a világ nem tökéletes, és soha nem is lesz az. A tökéletes helyett, érd be az elég jóval!
- Túlteljesítő
Tanulj meg nemet mondani, így jut elég időd az igazán fontos feladatok megoldására!
- Aggódó
Ha állandóan a komfortzónádon belül maradsz, nem tudod megvalósítani önmagad. A bizonytalanságban lehet igazán nagyot fejlődni, merj kilépni a komfortzónádból!
- Kríziskeltő
Minél inkább tolod magad előtt a problémákat, annál kevesebb az esély a minőségi megoldásra, és annál nagyobb a sansz a kudarcra.
- Dacos
Nem tudsz mindent irányítani, vannak olyan tényezők, amelyekre nincs ráhatásod. Mások meglátásai építő jellegűek is lehetnek számodra. Ha tanulsz másoktól az még nem jelenti azt, hogy feladod önmagad.
- Álmodozó
Tanulj meg a realitás talaján maradni, bontsd fel a tervedet részekre, alakíts ki köztes célokat!
- Kényelmes halogató
Fejleszd az akaraterődet, próbáld ki magad olyan helyzetekben, amikor kényelmetlenül érzed magad!
2. Építsd be az életedbe az időtudatosságot
Az időtudatosság azt jelenti, hogy nagyjából ismered a különböző típusú tevékenységeid időigényességét. Ha ezzel tisztában vagy sokkal könnyebbé válik a tervezés.
Figyeld meg magad a hétköznapokban, nézd meg, hogy az egyes feladatok mennyi időt igényelnek!
3. Tervezz, oszd fel a feladatokat kisebb részekre, alakíts ki köztes célokat
Az időtudatosság mellett, a tervezés is rendkívül fontos. Lépésről-lépésre haladj, és állíts fel részcélokat!
A jól felállított részcélok az erőd beosztásában segítenek, és sikerélményt adnak, mert reálisan teljesíthetők.
4. Köteleződj el a céljaid mellett
Mindig tudd pontosan, hogy miért szeretnéd elvégezni az adott feladatot! Ha rendelkezel belső motivációval, sokkal könnyebb lesz elköteleződni a kitűzött célod mellett.
Vállald a rövid távú áldozatot, a hosszú távú nyereségért!
A sikeres emberek attól sikeresek, hogy megcsinálják a kellemetlenséggel járó feladatokat a céljaik elérése érdekében, ellentétben a sikertelenekkel.
5. Minden feladathoz rögzíts időt
Adj keretet a feladatoknak, legyen meg, hogy pontosan mennyi időt szánsz az adott teendő elvégzésre!
A határidő megléte olyan folyamatot indít el benned, amely tudat alatt arra kényszerít, hogy a kitűzött időpontra el is készülj a feladattal. Próbáld ki ezt a módszert, nagyon hatékony!
A megfogalmazás, és az idő rögzítése sokat számít! Ahelyett, hogy ezt mondod: „Kitakarítom a lakást!”, inkább így fogalmazz: „Szombaton délelőtt 10 órára kitakarítom a lakást!”.
6. Írj listát a teendőkről
A listaírás egyrészt átláthatóbbá teszi a napodat, másrészt észben tudod tartani mit kell megcsinálnod, harmadrészt ereje van.
Lakozik egy erő a listaírásban, amely hatással van az elmédre, segít abban, hogy valóban megteremtsd azt, amit elképzeltél.
A szó elszáll, az írás megmarad.
7. Ne csinálj egyszerre mindent, állíts fel fontossági sorrendet
Minél több irányba figyelsz, annál inkább romlik majd a hatékonyságod! Nem lehet mindent egyszerre megoldani, főleg, ha sokrétű problémáról van szó.
Állíts fel fontossági sorrendet, hozz létre három kategóriát!
- sürgős problémák ;
- fontos, de nem sürgős problémák ;
- nem fontos problémák.
A sürgős problémákat mindig a nap elejére időzítsd, aztán haladj a fontos, de nem sürgős problémák felé. A végére hagyd a nem fontos problémákat!
8. Egyszerre csak egy dolgon változtass
A fogadalmak sok esetben ott buknak, meg, hogy mindent egyszerre szeretnél megváltoztatni.
Ha nem vagy elégedett az életed egyes részeivel, akkor haladj lépésről-lépésre! Egyszerre csak egy dolgon változtass!
Például, ha heti háromszor szeretnél sportolni, kevesebbet időt töltenél a közösségi médián és egészségesebb ételeket szeretnél enni, akkor a három dolog közül először egyet válassz ki! Miután beépítetted az életedbe, és már nem halogatod az adott feladat elvégzését, utána jöhet a következő cél.
9. Zárd ki az időnyelő tevékenységeket
Érdemes megvizsgálnod, hogyan telnek az egyes napjaid. Ez alapján rá fogsz jönni, mik azok a tevékenységek, amelyek valójában csak viszik az idődet.
Ha ezeket kiiktatod, meglepve tapasztalod majd, hogy mennyi időd felszabadult.
10. Legyenek emlékeztetőid
Az emlékeztető lehet maga a lista is, amelyen az aktuális feladataid vannak. Ezen kívül használhatsz kis kártyákat, alkalmazásokat, vagy felragasztható cetliket is, amik emlékeztetnek a feladataidra.
Vannak sietősebb napok, ilyenkor hajlamosabb lehetsz elfeledkezni akár a sürgős feladataidról is. Jó, ha van egy kis segítség!
11. Jutalmazd meg magad, amikor elértél egy köztes célt
Ha nem jutalmazod meg magad, egy idő után elveszítheted a motivációdat.
Miután elértél egy részcélt, állj meg egy kicsit és töltődj fel egy olyan tevékenységgel, ami közel áll a szívedhez.
Tapasztalni fogod, hogy így sokkal könnyebb újra nekilátni a teendőknek.
12. Légy türelmes magaddal
A nehéz, kihívást jelentő feladatok elvégzése erőfeszítéssel, és fáradtsággal jár. A halogatás egy szokás, amelynek átírása szintén fáradozással jár. Elképzelhető, hogy visszaesel, és újra a halogatás jeleit tapasztalod az életedben.
Ne legyenek túl magas elvárásaid, és ne akarj túl gyorsan haladni, mert azzal csak felesleges stresszt okozol önmagadnak!
13. Maradj kitartó
A kitartás egy készség arra, hogy bizonyos folyamatokat újra és újra megismételj.
Akkor se add fel az adott tevékenységet, ha túl nehéznek érzed! A halogatás csak menekülés lenne, attól még a probléma nem szűnne meg.
Jót tesz az önbecsülésednek, ha végig kitartó maradsz, és eléred azt a célt, amit kitűztél.
14. Fejleszd az önfegyelmed
Az önfegyelem személyes önszabályozás, amely saját magad irányításának képességét teszi lehetővé, és a halogatás egyik legjobb ellenszere. Ha az élet egyik területén gyakorlod az önfegyelmet, az kihatással van az életed más területeire is.
Személy szerint a sportot ajánlanám az önfegyelem fejlesztésére, mert a sport próbára tesz téged. Erőt veszel magadon, hogy elkezdd, aztán újra ezt teszed, amikor feszegeted a határaidat.
A sportban megszerzett önfegyelmet, az életed más területein is tudod hasznosítani.
Hogyan változik meg az életed, ha sikerült leküzdened a halogatást?
A halogatás leküzdése magával hoz jó néhány pozitív következményt. A teljesség igénye nélkül felsorolok ezek közül néhányat.
- Megszűnik benned a félelem, a szorongás, és a nyugtalanság.
- Eltűnik az időnyomás az életedből.
- Hatékonyabbá válsz a hétköznapokban.
- Felkészültebb leszel a váratlan helyzetekben, egyszerűen azért, mert több idővel rendelkezel.
- Növekszik a kitartásod, az akaraterőd.
- Ha elvégzed a kitűzött feladataidat, növekszik az önbizalmad, és az önbecsülésed.
- Új kompetenciákat sajátítasz el, fejlődik a személyiséged.
- Hozzá tudsz tenni embertársaid életéhez, mert kihozod magadból, ami benned van.
Vélemény, hozzászólás?